jak jeść więcej

Jestem obecnie na cyklu CM3+BCAA+ gainer (staram sie uzupełniac diete i potreningowo) wcinam to juz tydzien, a masa nawet o kilo mi nie podskoczyła, baaaa jak wróciłem do treningow a było to miesiac temu i od wtedy mi nie skoczyła. Wiec co robie zle? Nie chce sie opychac bo nie chce złapac tłuszczu. Czy po cwiczeniach siłowych robic aeroby a po [...]

[...] i uznałem po raz kolejny że trzeba się wziąc za siebie - mam w planach iśc do wojska. Od dwóch tygodni biegam, różny dystans w zależności od tempa, maksymalnego nie miałem jak zmierzyć - telefon uszkodzony. Do tego pompki i drążek, do tej pory metodą z książki "Nagi Wojownik - trening siły" czyli 0.8 maksymalnej ilości 6 razy rozłożone na dzień [...]

Cześć, tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę [...]

[...] organizmie, jeśli dobrze zmierzyłem, to ok 5%. Ostatni raz przytyłem o 4 kg w II klasie liceum. To co wtedy zrobiłem to było szaleństwo (bochen chleba na śniadanie, bieganie jak głupi po mrozie itp.) generalnie skończyło się na zniszczeniu kolan. Przez 7 lat od tamtej pory moja waga oscylowała w granicach 63-64 kg. Kilkanaście razy próbowałem [...]

Siema. Ćwiczę od końca sierpnia, efekty mam. Ważyłem 56 i chciałem przytyć, udało mi się do 62kg (chcę 65-67kg ważyć). Mój problem dotyczy brzucha, jak usiądę to od razu widać wały, chciałbym się tego pozbyć (jak stoję to jest ok). Mięśnie brzucha są pod tłuszczem, ale teraz ich aż tak mocno nie trenuje, bo nie są widoczne. Wcześniej ćwiczyłem A6W [...]

[...] o mnie: 28 lat, 185 cm, 76 kg. Zawsze coś tam ćwiczyłem, bieganie, pływanie, wspinanie, ogólnorozwojowo, ale raczej na poziomie początkującym i nigdy z konkretnym planem, jakoś się mnie nie trzymają ;). Kiedyś startowałem z książką Lafaya, niestety zabrakło mi motywacji do regularnych ćwiczeń. Postanowiłem zacząć po raz drugi, tym razem [...]

[...] to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. Poczytałem troche, i niejaki 'Krzych' zachwalał zaczynanie trening regresywny :D tak więc zmieniłem plan na: ławka płaska 5/6-7/8/9/10 (w zależności jak dam rade) skos 5/6-7/8/9/10 (to samo) skos [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie kreatyny, jak do tej pory nie znalazlem na nie odpowiedzi. Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ? Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno skonczylem brac Therme Pro, do tej [...]

[...] kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale opornie, potem wpadła tona słodyczy i znowu od początku. Nie chcę szybko chudnąć, chcę schudnąć trwale. Nigdy nie byłam grubasem, byłam [...]

[...] odzywiam sie zle (i bije sie w piers). Jem tylko 2 posilki dziennie (sniadanie-bulka i obiad-jedno danie). Zdarza sie, ze w przerwie zjem cos malego (np. kromke chleba, jakis owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja [...]

[...] i poker :) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia - bardzo dobrze wyposażona Dieta : trzeba ułożyć - na razie dużo jem ale nieregularnie Przeciwwskazania medyczne : brak jakichkolwiek Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam Jestem po dlugotrwalej kuracji antybiotykami, dostalam ich dosc sporo, bo nie kazdy jak wiadomo dzialal jak nalezy albo w ogole.Lekcewazylam sobie dlugi czas katarki, jakies grypki, przeziebienia, bo wychowano mnie w sposob raczeh spartanski, nie wolno sie litowac nad soba..Niestety dalo to w koncu znac o sobie i poleglam w koncu.Leczylam [...]

[...] 40 dniowy cykl na cell pump +mono +2kg białka i 3kg carbo i NIC TO NIE DAŁO ,SIŁA 0 ,WAGA TAKA SAMA wymiary takie same juz niewiem co sie dzieje . ostatnie 2 cykle jakie robiłem w sumie nic mi nie dały .Co do diety jest ale schematów sie nie trzymam staram sie spełniac dzienne zapotrzebowanie na białko i wegle . ostanio boje sie jeśc [...]

[...] kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale opornie, potem wpadła tona słodyczy i znowu od początku. Nie chcę szybko chudnąć, chcę schudnąć trwale. Nigdy nie byłam grubasem, [...]

Zaczełem jeść więcej ww (na mase), ale strasznie po tym pierdze, czy to od ww, bo słyszałem ,że tak, Wydaje mi się że mam zespół jelita nadwrażliwego, i źle sie czuje jedząc dużo (ryż,kasza itp.) Nie wiem czy moge tak jeść bo tylko sram po tym wiecej jak tyje ;-(( co tu jeść?

[...] oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i często stanowi on składnik mojej diety jako białko z wołowiny (robię go sam ze świeżego mięsa). Czy w tatarze jest coś nie tak, po przeczytałem bardzo dużo przeróżnych diet i nie znalazłem dosłownie ani jednej [...]

[...] ze sportowcami klasy mistrzowskiej (w ramach współpracy z Polskim Związkiem Towarzystw Wioślarskich brał udział w przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji. Autor ponad 2000 artykułów traktujących o żywieniu, suplementacji i zdrowym trybie życia. Aktualnie [...]

[...] że przez 1-2 dni zjem skromniej i wszystko wraca do normalnych rozmiarów i wagi. Tymczasem niektórzy, mimo że jedzą dużo więcej, to rano mają brzuch spowrotem płaski jak lotnisko. Co mogę zrobić, żeby poprawić to trafienie i uniknąć tego balona pod koszulką. Jem regularnie, tłuszczy mam ponad 100 g (aktualnie do załączonej diety dodałem [...]

[...] Nie moge wiec jest nic co zawiera pszenice, zyto itd itp, zatem musli, otreby, roznego rodzaju kolorowe pieczywo i wiele innych odpadaja. Praktycznie jedyne pieczywo do jakiego mam dostep to zwykle biale, ew jakies chrupkie kukurydziane czy tez ryzowe. Mozecie mi podpowiedziec co i jak jesc? Jak zastapic zakazane dla mnie produkty? Dalsza [...]

[...] jestem tu nowy i zapisalem sie zeby zapytac o cos w rodzaju diety dla mnie. Dawno nie cwiczylem, wybieram sie na silownie i mam zamiar robic trening ogolnorozwojowy przez jakies 3 miesiace. Jestem leniwy i nie lubie diet, za to lubie cwiczyc. Chodzi mi tylko o to mniej wiecej jak mam jesc, moze pozniej sie wkrece i przejde na diete. Mam 179cm [...]